Один из главных секретов успешного бодибилдера - нужно работать качественно, а не на скорость или количество.
Во время выполнения упражнения, а лучше еще раньше, стоит задуматься о том, как Вы его выполняете: какой выбираете угол наклона, положение, какая мышца работает максимально, сколько длится подход.
Любая мышца должна сокращаться с полной амплитудой не более 30 секунд при тренировках с максимальным для нее весом (на массу) и не более 45 секунд при тренировках на силу и выносливость. Затем мышца должна отдохнуть, не менее 3 минут в первом случае, во втором от 4 минут до 5. Следовательно, для выполнения качественно уп
... Читать дальше »
Тренировка на набор массы. С видео инструкциями от Василия Ульянова.
Упражнения дома.
Тренировка начинается с небольшой разминки, не более 5 минут. Разминка
проводится в стиле школьной. Вращаем конечности, дергаемся, по
завершении 5 минут подходим к первому тренировочному стенду - отжимания. Делаем отжимания: закидываем ноги на кресло, ставим 2 стула подальше друг от друга, поехали 6 раз. Пьем воду. Начинаем тренировку.
Упражнение 1. Отжимания с грузом широким хватом (2 подхода).
Ищем рюкзак или мешок, кладем в него что угодно, таким образом, чтобы можно было сделать 6-8 повторений, закидываем его на спину и работаем так же, как на подготовке. Руки расставлять как можно шире. Потом записываем результат в блокнот, фиксируем массу рюкзака, чтобы на следующей тренировке добавить пару килограмм.
Много еды не бывает - данное выражение применимо ко всем без исключения, но только следует понимать, что оно означает кушать часто, а не за один раз целый вагон. Хорошенько подумайте, допустим кто-то из друзей попросил помочь отнести холодильник на 5 этаж, да еще и лифт сломан. Разве с первой попытки, без отдыха на лестничной площадке удастся это сделать, конечно же нет, мышцам нужен отдых. Однако, если за день не запихать злосчастный холодильник на верх, друг может остаться голодным с испорченными продуктами
Желудок - это тоже своеобразная мышца, призванная переваривать пищу. Организм принимает пропорционально, но если его не подпитывать во время, то он портится. Кроме того Ваш организм тоже не глупый и каждый раз откладывает про запас, а вдруг забудешь поесть. Поэтому, чтобы не заплывать лишним жиром при частом п
... Читать дальше »
Важное правило любого спортсмена: занимаешься, знай зачем, какие мышцы ты используешь и что тебе для этого нужно.
Очень часто новички делают главную ошибку - они запасаются энергией и терпением, изучают материалы, а потом начинают расходовать свой пыл на все подряд. Хватаются качать бицепс, делая по 100 повторений за подход, затем отжимаются, подтягиваются, в заключении добивают пресс. Проводят однотипные тренировки раз в два дня, через месяц нет ни результатов, ни сил, ни желания пахать дальше. Вот так поступать НЕЛЬЗЯ.
Мы должны разделить свое тело на основные группы мышц и для максимальной прокачки уделить каждой группе значительное время, а не 10 минут.
Итак, настало время, когда пора приниматься за свое тело.
Вкратце пробежимся по основным понятиям:
1) Тренировки нам нужны и если уж пришли к этому, то постарайтесь уделять им как минимум 45 минут в день, оптимальный вариант 60-70. Найдите часы и засекайте время, в программе будет описано как.
2) После тренировок нужен отдых, если вдруг Вы узнали, что сегодня придется ракушку разгружать, тонны три, то значит тренировку стоит пропустить.
3) Изучаем группы мышц, нельзя качать сразу все. Думаем, пробуем на легке, только после этого делаем.
4) Кушать придется часто и желательно в равный промежуток времени. Нормальный человек должен есть каждые 4 часа, а занимающийся бодибилдингом каждые 3 часа.
5) Сон - это время для восстановления организма и роста, не пренебрегайте им.
Ежедневно на просторах нашей отчизны появляется много парней и девушек желающих что-то изменить в своей жизни. Они ставят перед собой высокие цели, хотя не знают как их реализовать. В большинстве случаев люди приходят к такому выводу: если изменить себя, стать более привлекательным, общительным и открытым, то к Вам потянутся интересные личности, придет успех и появятся нестандартные возможности.
Они записываются на различные курсы, программы, в тренажерные залы, только вот хватает ли им мотивации и выдержки, чтобы преодолеть длинную дистанцию. Чаще всего мы видим обратное - разочарованный в своих провалах и неудачах человек бросается в бутылку, закрывается в себе, заедает свою беспомощно
... Читать дальше »
