Все мы люди, наш организм построен так, чтобы упростить себе жизнь. При любой возможности сэкономить силы и время наши мышцы перестают работать. Благодаря таким качествам человек не остался на уровне обезьяны с палкой, а достиг большого прогресса. Человечество смогло придумать сотни различных устройств, заменяющих физический труд. Организм перестал напрягаться, ослабли наши навыки, сила и выносливость. Факт - в любом упражнении наши мышцы стремятся облегчить себе задачу, работать не на всю мощность, отдохнуть и расслабиться. Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы в рабочий подход мышцы отдыхали, они должны работать строго по плану, без халявы, только в этом случае результаты будут наивысшие.
Посмотрите видео-пример одного упражнения на бицепс от Василия Ульянова и Сергея Бибина. Адаптировать его под домашние условия элементарно, достаточно взять металлическую трубу от пылесоса, навесить на нее с обоих концов пакеты и вперед.
Внимание!!! Дальше Вы сможете увидеть пример того, чего делать не стоит. Энтузиазм полезен, но в меру.
Обратите внимание как гуляет локоть, гантель закидывается, а не выжимается. В данном ролике вес подобран неверно. Упражнение необходимо сделать идеально, тогда оно принесет максимальный результат всего с 2 подходов по 6-8 повторений, если говорить о наборе мышц. Парень (Владимир Качок) смог добиться какого-то видимого эффекта лишь благодаря своему яростному рвению к тренировкам, а ведь мог бы и большего если бы уделил внимание качеству.