Главная » 2012 » Декабрь » 17 » Важно знать, что главное - качество, а не количество!
14:14
Важно знать, что главное - качество, а не количество!
Один из главных секретов успешного бодибилдера - нужно работать качественно, а не на скорость или количество.
Во время выполнения упражнения, а лучше еще раньше, стоит задуматься о том, как Вы его выполняете: какой выбираете угол наклона, положение, какая мышца работает максимально, сколько длится подход.
Любая мышца должна сокращаться с полной амплитудой не более 30 секунд при тренировках с максимальным для нее весом (на массу) и не более 45 секунд при тренировках на силу и выносливость. Затем мышца должна отдохнуть, не менее 3 минут в первом случае, во втором от 4 минут до 5. Следовательно, для выполнения качественно упражнения из расчета в 30 секунд выходит примерно 6-8 полноценной амплитуды сокращений. На 45 секунд приходится от 12 до 16 сокращений. Существует группа мышц, к примеру, трапециевидная мышца, для которой количество сокращений можно увеличить на 6, поскольку амплитуда сокращения намного меньше, чем у того же бицепса.
Не имеет смысла делать 100 повторений на закачку бицепса или же 300 подтягиваться. В этом случае Вы только перегружаете свой организм. Если легко можете подтянутся 300 раз, то значит оденьте пояс с 20 кг или рюкзак, после чего попробуйте, получится совсем другой эффект, а главное будет больше пользы. Следите за выпрямленной спиной, каждую неделю увеличивайте вес и результаты не заставят себя долго ждать.
