Один из главных секретов успешного бодибилдера - нужно работать качественно, а не на скорость или количество. Во время выполнения упражнения, а лучше еще раньше, стоит задуматься о том, как Вы его выполняете: какой выбираете угол наклона, положение, какая
мышца работает максимально, сколько длится подход.
Любая
мышца должна сокращаться с полной амплитудой не более 30 секунд при тренировках с максимальным для нее весом (на массу) и не более 45 секунд при тренировках на силу и выносливость. Затем
мышца должна отдохнуть, не менее 3 минут в первом случае, во втором от 4 минут до 5. Следовательно, для выполнения качественно уп
...
Читать дальше »
