Набираете в рюкзак побольше, так чтобы хватило сил на 6-8 сокращений. Затем поднимаете его, кисти параллельны друг к другу, локти прижать к животу, спина прямая, тянем груз к голове. Делаем упражнение не спеша, чтобы максимально проработать
бицепс. Мышца работает 30 секунд, затем 3 минуты отдыхает. Пьем воду.
Упражнение 3 - Сгибание рук с грузом хватом сверху (2 подхода).
Упражнение направлено на работу
бицепса и
мышц предплечья.
Необходимо найти какую нибудь прочную палку, продеть в ручки рюкзака с грузом, сделать рычаг. Ухватившись за рычаг сгибаете колени и немного наклоняетесь. Спина остается прямой. Следует сокращать мышцы, поднимая груз от ног до перпендикулярного положения к животу и даже немного выше (зависит от специфики тела), прочувствовать как работают мышцы, которые приближены к локтю (с внешней стороны). Делать медленно и не спеша, выдох на сокращении, вдох опускании. Мышца работает 30 секунд, затем 3 минуты отдыхает.
Упражнение 4 - Разгибание рук из-за головы с грузом (2 подхода).
Работает
трицепс.
Руки обхватывают рюкзак с двух сторон, груз поднимается за счет трицепса вверх, стараемся на верху руки долго не держать, чтобы мышцы больше работали.
Упражнение 5 - Отжимание трицепсами спиной к поверхности (2 подхода).
Одеваем рюкзак на грудь, ноги закидываем на табурет, руки опираем на диван. Опускаем тело вниз, на выдохе поднимаем.
Смотрим видео, как все правильно делать.
