Всегда было интересно как же поступают с нарушителями в других странах мира. Все банально и просто. На Вас наставляют пушку, надевают браслеты и тянут как тушку в машину, затем составляют протокол и везут в кутузку. Так что качайтесь друзья сутки напролет, чтобы не было времени на преступление закона.

Глаза также как и любая часть тела связана с работой мышц. Острота нашего зрения напрямую зависит от возможностей мышечной системы. Представьте себе, что глаз - это некий шар, который по бокам и сверху зажимают тисками, то есть мышцами. Если наши тиски будут не достаточно прочными, то давление будет неполноценным, соответственно глаза начнут плохо видеть.


Глаза тренируются по тем же принципам, что и любая другая группа мышц. Есть время работы, есть время отдыха между подходами. Сон - это самый важный компонент для ускорения прокачки. Вода и пища также играют немаловажную роль в данной системе. Мы должны потреблять белковую продукцию не менее 40% за сутки от общего объема принимаемой пищи, ... Читать дальше »

Какие могут быть положительные моменты на тренировках в зале:

1) большой выбор тренажеров;
2) можно постоянно добавлять вес, не ломая себе голову, не переживая что порвутся сумки, мешки, рюкзаки;
3) окружающая обстановка наводит на саму мысль о том, что нужно заниматься, а не летать в облаках;
4) тренер может дать хороший совет;
5) зал придает уверенность и целеустремленность.



Плюсы от домашних занятий:

1) больше времени, можно его использовать на выбор положений и верных позиций в упражнениях;
2) свой собственный ритм, который никто не перебивает;
3) можно задать темп удобной для себя музыкой;
4) никто не дает тебе глупых и бесполезных советов;
5) нет никаких ограничений по одежде, можно заниматься даже голышом, во всяком случае ноги не задыхаются в потных кедах;
6) возможность поесть после тренировк ... Читать дальше »

Любая деятельность человека неотъемлема связана с пищей, поскольку человек - это не замкнутая энергетическая система, которая требует постоянной подпитки энергии из вне. Бодибилдинг эффективен на 100% если подкреплен строительными элементами для организма человека. Самый важный строительный элемент - это белок, его придется есть много и каждый день. Питательная ценность белков зависит от их аминокислотного состава. Из 20 аминокислот, содержащихся в пищевых белках, 8 являются незаменимыми. Перечислим их: триптофан, лизин, метионин, валин, треонин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, так же немаловажную роль играет гистидин, именно для бодибилдинга.


Незаменимые аминокислоты участвуют в синтезе тканей белков, оказывают влияние на прирост массы тела. Вдобавок каждая из них выполняет свои специфические функции. Лизин, трип ... Читать дальше »

В этой статье мы обратим ваше внимание на тонкости прокачки бицепса в домашних условиях. На этот раз с тактикой и приемами работы бицепса Вас ознакомит Юрий Спасокукоцкий - трёхкратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу, чемпион Европы 2012 г. в категории "Классический бодибилдинг", чемпион мира 2011 г.категории "в паре".

Все мы люди, наш организм построен так, чтобы упростить себе жизнь. При любой возможности сэкономить силы и время наши мышцы перестают работать. Благодаря таким качествам человек не остался на уровне обезьяны с палкой, а достиг большого прогресса. Человечество смогло придумать сотни различных устройств, заменяющих физический труд. Организм перестал напрягаться, ослабли наши навыки, сила и выносливость. Факт - в любом упражнении наши мышцы стремятся облегчить себе задачу, работать не на всю мощность, отдохнуть и расслабиться. Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы в рабочий подход мышцы отдыхали, они должны работать строго по плану, без халявы, только в этом случае результаты будут наивысшие.

Дельный совет: если Вы задумали осуществить нечто грандиозное, что может показаться не под силу, то не стоит останавливаться на первом же препятствии.


Проблема многих начинающих ребят в области спорта: стесняются показать свою слабость, не уютно перед друзьями или родственниками, не хватает оборудования и подручных средств. Новички боятся пойти на улицу и сделать пару подтягиваний на турнике, потому что чаще всего где-то рядом сидят подростки алкоголики, а вдруг засмеют. Боятся ходить в спортзал, потому что там более опытные качки, которые будут критиковать и в сторонке подшучивать. Родственники не понимают новых стремлений и желаний стать мускулистым. Кажется, что все против тебя. Это не так. Никто не засмеет, поверьте, ну а даже если попробуют, то через год смех сменить на зависть, ведь бестолковые алкоголики останутся д ... Читать дальше »

Сегодня речь пойдет о том, как набрать максимальный вес и при этом избежать травм и разрывов. Данный вопрос действительно актуален если желаете получить супер эффект от тренировок в максимально короткий срок, а ведь это реально. Существует опасность перегрузить ткани и тренировка может оказать медвежью услугу, навредив здоровью.

Основополагающим фактором правильной загрузки мышц являются две вещи: разминка и вода. Как говорилось раннее, перед любой тренировкой необходимо уделить 5 минут на разминку, особенно если Вы собираетесь качать мышцы груди.


Для того чтобы правильно размять мышцы следует использовать груз с массой в 25% от той, которая будет использована в рабочий подх ... Читать дальше »

Недавно наша команда в тренажерном зале подметила очень интересный момент. Истина в том, что правильная позиция чаще всего может заменить 5, а то и 15 килограмм. Эффект роста мышц остается практически таким же, но при этом можно получить дополнительные возможности.

В домашних условиях бодибилдер ограничен возможностью менять веса из-за объемов сумок, рюкзаков и мешков. Даже если очень постараться, нагрузив мешок, может просто порваться ручка или будет не удобно ухватить тару.


Для домашних условий существует одно крутое средство - бутыли из под воды. Они легко помещаются куда угодно, воду можно доливать и убавлять. Пластик гнется и деформируется, не создает увечий телу при ... Читать дальше »

Подготовили воду для тренировки, рюкзаки,  и поехали.
Первым делом 3-5 минут проводим разминку: вращаем руки, как мельница, двигаем головою, разминаем кисти рук. Все как на физкультуре в школе или университете.